一、起居

科學睡眠、勞逸結合、夜臥早起

二、運動

適量運動、出汗適度、持之以恒

三、情志

心態平和、積極樂觀、避免急躁

四、飲食

結構合理、增酸加苦、溫熱適宜

夏季天氣炎熱，酷暑難耐，有的人，尤其是素體較虛的人會因中暑而突然暈倒，身熱煩躁、惡心嘔吐、大汗（或無汗）、面色蒼白等。預防暑熱的方法除防止在烈日下暴曬、注意勞逸結合、保證睡眠外，應適量飲用清熱解暑之品或食用甘涼多汁的水果和蔬菜，如綠豆湯、綠茶、酸梅湯、西瓜、西紅柿等，既可清熱解暑，又可生津止渴。

夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食應以甘寒、清淡、少油為宜，菜肴以素為貴，以減輕脾胃負擔，反之則易引起食欲缺乏、食后腹脹等癥狀。同時，夏天天氣悶熱，出汗較多，很容易傷津耗氣。長輩們在飲食調養方面，宜選用品質新鮮、性味平和、容易消化、補而不膩的食品，如蓮藕、胡蘿卜、蘋果、牛奶、豆漿、山藥、小米等，都有健脾養胃、補氣生津作用。

長夏（7、8月份）之際雨水較多，暑熱夾濕，脾胃受困，人們容易出現精神萎靡、食欲不振、胸悶腹脹、困倦乏力、大便稀溏、舌苔厚膩等癥狀。在飲食上，長輩們應多選用健脾、利濕、消暑的食物，如綠豆、薏苡仁、扁豆、冬瓜、黃瓜等，也可多喝一些綠茶，但不要過食冷飲、冷食，或一次性大量的進食生冷的瓜果蔬菜。

在高溫下，人體出現電解質紊亂，容易出現心悸、心律不齊等。在三伏天，中醫提倡食用多酸多苦，多紅色食物。低身體活動的老年人飲水至少1500 ml，水溫不宜過高，建議飲水溫度為10-40℃。無糖飲料不能代替飲水。

夏季天氣炎熱，病原微生物極易繁殖，食物容易腐敗、變質，胃腸道疾病多有發生，如惡心、嘔吐、腹瀉等。所以，長輩們在夏天一定要注意飲食衛生，不吃腐爛、變質的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗凈。